Бросить курить. Это один из первых шагов, которые вы должны будете сделать. Он окажет огромное влияние на ваше здоровье. Многочисленные исследования доказывают, как негативно курение отражается на самочувствии мужчин и женщин, и здоровье в целом. Особенно опасно курение после сорока лет. Оно способствует появлению таких возрастных заболеваний, как болезни сердца и диабет, а также вызывает преждевременное старение кожи.
Достичь здорового веса. Несмотря на то, что до сих пор ученые спорят, как правильно определять нормальную массу тела – по индексу ИМТ, соотношению талии и бедер или толщине кожной складки, все они пришли к единому выводу: излишняя масса тела способствует появлению таких серьезных заболеваний, как инсульт, рак и диабет. Также ожирение приводит к жировой болезни печени, а жировые накопления на животе – к метаболическому синдрому, симптомами которого являются высокий уровень сахара в крови и повышенное кровяное давление. Медленная, но уверенная потеря веса поможет избежать таких опасных заболеваний, чтобы оставаться активными и здоровыми.
Заниматься спортом. Преимущества физической активности многочисленны: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, управление стрессом, - все это способствует долголетию. В 2011 году стали известны результаты одного исследования, в ходе которого выяснилось, что те, кто занимается хотя бы 15 минут в день, жили в среднем на три года дольше, чем неспортивные люди. Ходьба, плавание или йога – выбор за Вами.
Пересмотреть питание. Для того, чтобы жить долго, необходимо соблюдать хорошо сбалансированную диету, основанную на употреблении фруктов, овощей, постного мяса, рыбы с низким содержанием ртути, цельнозерновых продуктов и умеренного количества здоровых жиров. Несмотря на то, что аптеки предлагают разнообразные витамины, диетологи советуют получать их в основном из пищевых продуктов. Если вы питаетесь несбалансированно, принимайте биологически активные добавки к пище (БАД). Они помогут вам восстановить баланс витаминов и микроэлементов, кроме того, они обладают свойствами антиоксидантов и выводят вредные шлаки из организма.
Управлять эмоциями. Люди, которые занимаются спортом и следят за питанием, могут даже не замечать, как негативно стресс влияет на их здоровье. Вся опасность в том, что стресс имеет множество рычагов воздействия на организм – он повышает уровень гормона кортизола, который способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, депрессии и снижению иммунитета. К счастью, эта проблема решаема. Как показало одно исследование, медитация и низкая смертность взаимосвязаны. Попробуйте этот метод, а также просто больше улыбайтесь!
Вам скорее всего не придется так уж кардинально менять свой образ жизни, чтобы следовать этим принципам. И делайте это постепенно и с удовольствием. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании, а наградой станет долгая и счастливая жизнь.
Определена самая лучшая диета
Диета по аюрведе
Какая диета поможет бросить курить?
Фитнес-центр или беговая дорожка?
Грейпфрут помогает похудеть
Лимфатическая система
11 самых пагубных мифов о еде
Дженнифер Лопес показалась зрителям после изнурительных диет
Как похудеть?
Какого цвета посуда поможет быстро похудеть?
Комментарии
Отправить комментарий