Многие спортсмены считают, что для поддержания формы нужно потреблять как можно больше продуктов. Однако это далеко не так. Зачастую такая «спортивная диета» приводит не к росту мышц, а к накоплению жира. Чтобы нарастить мышечную массу, следует кушать такие продукты, которые богаты белком и при этом относятся к малокалорийным. Причем совсем не обязательно употреблять популярные среди спортсменов белковые коктейли, ведь достаточное количество белка можно получить из обычной пищи. Главное - включить в свой рацион нужные продукты. Одним из лучших белковых продуктов считается творог , причем обезжиренный. Содержание белка в твороге составляет порядка 14%. Весьма желательно использовать творог домашний, сепараторный. Не кушайте творожные массы, купленные в магазине. В них часто добавляют сою. Если творог необезжиренный, то его нужно стараться употребить перед тренировкой. Следующий продукт – говядина с содержанием белка почти 30%. Говядину желательно кушать туше...