Главные ошибки
Для начала давайте разберёмся, какие основные ошибки делают мамочки:1. Абсолютное несоблюдение правильного распорядка дня. Кто из вас не уделял всё своё время ребёнку, пока он бодрствует, а во время его сна – не старался переделать все возможные и невозможные дела? Скорее всего, все так делают. А вот именно в этом и состоит основная ошибка. Вы проводите всё время с малышом, пока он не спит? Отлично! Но, когда он уснул не стоит бежать к холодильнику и наедаться или, наоборот, забывать подкрепиться, занимаясь домашним хозяйством! Ешьте, только тогда, когда ваш организм этого требует. От еды впрок ничего хорошего не получиться;
2. Доедание кашек и прочей детской еды за ребёнком. Вот этого точно не стоит делать. Вы же каждый раз едите, в то время как вашему организму это совершенно не нужно. Так, что если ваш маленький что-то недоел, то лучше выбросьте, или доешьте позже, когда вам действительно будет хотеться кушать;
3. Поедание жирных и калорийных продуктов во время кормления грудью. В народе бытует мнение, что жирные молочные продукты, энергетическая ценность которых исчисляется сотнями килокалорий, очень полезны во время кормления грудью, поскольку они делают молоко лучше, питательней и полезней для ребёнка. Ничего подобного! Да конечно, вы можете сделать грудное молоко более полезным, но калорийность продуктов не имеет к этому никакого отношения. Кушать стоит те продукты, в которых больше витаминов, а не калорий;
4. Неправильное питание. Питаться нужно исключительно здоровой пищей, которая поможет вашему организму максимально быстро вернуться в нормальное состояние. Как известно, что после родов, женскому организму больше всего не хватает кальция и белков. А вот послеродовые кровотечения могут стать причиной потери организмом железа в огромных количествах. Так что молодым мама стоит налегать на нежирные молочные продукты, орехи, мясо, рыбу и другие продукты, с помощью которых можно восполнить запасы этих крайне важных для организма веществ.
Итак, для того чтобы эффективно похудеть, вам прежде всего нужно вести здоровый образ жизни, не переутомляться и тогда ваша фигура очень быстро вернётся к первоначальным формам.
Секреты эффективного похудения после родов
Давайте с вами сразу договоримся, худеть после родов мы будет постепенно, не гонясь за быстротечными и вредными результатами. Потому как если вы будете избавляться по 10 килограмм за неделю, то вы и свой организм из строя выведете, и ребёнку своему ничего хорошего не сделаете.Начинать худеть после родов мы будем с разгрузочной недельки. Делать ничего не нужно, просто забудьте про сладкое, мучное и калорийное. Ешьте богатые витаминами салаты, пейте много воды и наслаждайтесь жизнью.
Если вы всё ещё кормите грудью, то в рацион стоит добавить паровые котлетки или отварное мясо. Ни в коем случае не стоит вспоминать о жареной картошке и колбасах. В общем, соблюдайте режим правильного питания.
Следующий этап будет немного сложнее. После разгрузочной недели, мы приступаем к лёгкой диете и несложным физическим упражнениям. Лёгкая диета – это всего-навсего отказ от постоянного переедания.
Идеальным вариантом будет дробное питание, благодаря которому вы не только быстро похудеете, но и сделаете огромный подарок вашему желудку. Да и в целом, вы будете чувствовать себя намного лучше: исчезнет тяжесть в животе и улучшиться настроение.
Отдельно стоит рассмотреть физические нагрузки в первое время после родов. Перенапрягаться не стоит, поскольку ваши мышцы ещё очень слабы и растянуты, так, что излишние нагрузки им тоже не пойдут на пользу.
Стараться надо умеренно, с учётом своего текущего состояния и возможностей. Для начала попробуйте поделать лёгкую утреннюю зарядку, а также можете использовать хула-хуп. Он поможет справить с отвисшим животом и вернёт вашим мышцам упругость.
На второй неделе можно немного увеличить нагрузку. Вы спросите: как быстро похудеть после родов, уделяя при этом должное внимание малышу? Да очень просто. Просто начинайте танцевать с ребёнком на руках.
Двадцать минут в день таких приятных упражнений, и вы почувствуете, что у вас приятно ноют мышцы, а живот становится всё более плоским. Да и малыш не будет скучать, пока мамочка занимается собственным внешним видом и здоровьем.
Сегодня, очень популярным средством похудения являются пояса с эффектом сауны. Можете приобрести такой, и пользоваться ним по полчаса в день. Внимание! Прежде чем совершить такую покупку, внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, может вам нельзя худеть таким способом. Помним, о том, что наша задача похудеть и оздоровиться, а не стать похожими на сухонькую уставшую старушку.
Отличным способом для похудения также считается танец живота. Но не стоит забывать, что для его исполнения нужно иметь хотя бы немного подготовленные мышцы, так что обращаться к такому методу похудения советуем не раньше четвёртой или пятой недели интенсивных занятий физическими упражнениями.
И смеем вам напомнить, что наша фигура терпит изменения после родов не только в худшую сторону. У молодых мамочек аппетитно округляются бёдра, становится более плавной линия груди. И вообще вся внешность становится более мягкой и красивой. Так, что найти плюсы в своей фигуре после родов тоже можно.
Как худеют звёзды после родов
Как худеют после родов обычные женщины, мы уже разобрались. Но ведь всем нам интересно, как звёздам мировой величины удаётся вернуть былые формы буквально за неделю. Итак, давайте же приоткроем завесу тайны о чудесном похудении звёзд шоу-бизнеса.Многие иностранные актрисы и модели буквально через несколько недель после родов выглядят так, как будто и не рожали вовсе. Как же они этого добиваются? Например, Джессика Альба ежедневно тратит примерно полтора часа на занятия с гантелями. Не забывает актриса и про утреннюю зарядку.
Эффективной можно считать и диету Сальмы Хаек. Её ежедневный рацион состоит из достаточного количества нежирной рыбы, овощей и фруктов. А вот питаться известная актриса старается раздельно, и как можно чаще.
А вот Кэтрин Зета-Джонс решила не сидеть на лёгких и необременительных диетах, а сразу перешла на кремлёвскую. Суть проста: можно есть сколько угодно продуктов, основным компонентом которых является белок, но не стоит даже думать о мучном и сладком.
Оно, конечно, очень тяжело, особенно если ваш день прошёл зря без съеденной шоколадки. Но посмотрите на фигуру Кэтрин, по-моему, оно того стоит!
А вот Джулия Робертс утверждает, что похудеть после родов при плохой генетике практически невозможно. Так что стоит ограничивать себя ещё во время беременности. И, тогда возвращаться к прежним формам будет намного проще. Да и времени это должно занять намного меньше.
Ещё одним модным движением большинства иностранных актрис можно считать активные занятия йогой. Существуют достаточно простые комплексы как для начинающих, так и для тех, кто уже давно занимается подобными практиками.
Дополнительная польза йоги состоит в том, что она позитивно влияет на эмоциональное состояние женщины. А это не так уж и маловажно во время беременности, да и после неё.
Итак, главное помнить один из принципов: худеем после родов с удовольствием. Не нужно насильно заставлять свой организм перестраиваться на экстремальные нагрузки. Всё нужно делать постепенно.
И, главное, помните, что основным правилом успеха любого мероприятия является желание и вера в себя! Удачи!
Инф. mjusli.ru
Худеть — это дорого!
Итог жестких диет – ожирение, болезни и пищевой психоз
10 признаков того, что ваша диета недостаточно калорийна
Ожирение — болезнь XXI века
13 мотиваций для похудения.
Как похудеть и стать известной
Комментарии
Отправить комментарий