Вполне возможно, что вы хотите похудеть, но у вас нет сил сесть на диету или длительное время придерживаться определенного рациона. Это значит, что у вас отсутствует мотивация. А нет ее, потому что ее тормозят внутренние проблемы мотивации. Осознание и преодоление внутренних причин – второй пункт работы с мотивацией. Он поможет наладить процесс похудения.
Если вы думаете, что предназначение еды – это снижение чувства голода, то вы ошибаетесь. Проблемы с весом начинаются, когда человек ест, чтобы привести в норму свое психологическое состояние. Поэтому первый пункт работы с мотивацией – это выяснить причины набора веса, а уже потом – управление и повышение мотивации!
Виды мотивации
1. Стресс
При возникновении проблем, вы вновь и вновь возвращаетесь к ситуации, пытаясь понять, где совершили ошибку. Активация участков мозга, которые отвечают за регуляцию пищеварения, наступает при поступлении еды в желудок, то есть очаг возбуждения сменился. В результате, вы успокаиваетесь и расслабляетесь.
2. Желание понравиться
Вы можете начать копировать пищевые привычки другого человека, чтобы стать ему интересным. Например, ваш новый партнер любит покушать перед сном: поздний ужин для вас – повод сделать ему приятное и побыть еще немного вместе.
3. Ненависть
Вы ненавидите свой организм и относитесь к нему, как к нечто враждебному для вас. В вашей жизни было бы все по другому, если бы не он. Он не заслуживает заботы, и поэтому его можно пичкать генномодифицированными продуктами и полуфабрикатами.
4. Ужасное слово «диета»
Похудение у вас ассоциируется постоянным преодолением себя и отказом от любимых продуктов? Мрачнейшая картина. Вы оказываетесь между двух огней, если решили сесть на диету: с одной стороны – желание похудеть, с другой – не делать этого. Что же делать? Не сгущайте раньше времени краски: составленный индивидуально рацион исключает только несколько продуктов, при этом вас никто не заставляет резко переходить от обжорства к аскетизму- от еды отказывайтесь постепенно.
5. Диета не действует
Вы примерно представляете, когда приступаете к похудению, какие результаты и в какие сроки должны быть получены. Вера в эффективность той или иной диеты теряется, если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две… На разных людей диеты действуют по разному: если снижение веса обещается через неделю, то не думайте, что вы похудеете ровно через неделю, минута в минуту.
6. Что вам поможет?
Если мотивация недостаточно сильна или отсутствует совсем, то для ее возникновения можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуальным, то есть эмоционально значим и связан с вашей жизненной позицией. Например, общая мотивация - поразить окружающих вновь обретенной красотой, конкретная цель – одеть понравившуюся одежду меньшего размера, действие – отказ от пирога, испеченного бабушкой.
7. Гордость
Очень приятно, когда коллеги, увидев вас после отпуска, восхищаются вашей внешностью. Появляется чувство гордости за себя, которое хочется испытывать вновь и вновь.
8. Страх
Страх стать толще, чем вы есть. Страх стать некрасивым и ненужным. Страх появления проблем со здоровьем, в личной жизни и на работе.
9. Зависть
Когда похудели ваши друзья, а еще лучше – враги, появляется острое желание тоже преобразиться и поразить всех своей красотой. Чтобы друзья завидовали вам, а не вы им.
10. Любовь
При встрече нового интересного человека, вы хотите привлечь его внимание, одеть что-то необычное, но что-то не хочется удивлять его лишними складками на талии, поэтому приходится выбирать: вкусные десерты или любовь!
10. Для чего худеть
Как первичный стимул к похудению очень эффективны эмоции, потому что они вызывают сильное желание в кратчайшие сроки сбросить вес. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, поесть постоянно забываете, потому что у вас в голове совсем другое, и в-третьих, вы тратите много энергии, переживая сильное эмоциональное потрясение. Но сильные эмоции быстро проходят. Если ваши старания не удостаиваются похвалы со стороны окружающих, то конец диете, и вы возвращаетесь к привычному рациону.
12. Отражение в зеркале
Каждый день видеть в зеркале свое прекрасное тело… разве это не повод изменить свои пищевые привычки? Стройность – это не только объем талии, но и особый тип самоощущения, а также стиль жизни. А так как у вас одна жизнь, а не несколько, то попробуйте себя в разных качествах: толстеньким вы были, теперь попробуйте побыть худым.
13. Весы
Очень интересно наблюдать за колебаниями веса: иногда ничего не ешь, а стрелка весов ползет вверх, а иногда – всякой гадости наешься, а они ни с места. Это скорее всего исключение из правил. Обычно, приятно вставать на весы, если вы к похудению относитесь рационально и осмысленно.
В заключение хотелось бы посоветовать вам прислушаться к нашим советам и выбрать себе тот стимул, который обязательно поможет вам похудеть! Если у вас будет мотивация, достижения не заставят вас долго ждать
Ожирение — болезнь XXI века
Как похудеть и стать известной
Худеть — это дорого!
10 признаков того, что ваша диета недостаточно калорийна
Итог жестких диет – ожирение, болезни и пищевой психоз
Комментарии
Отправить комментарий