Īss ceļš uz notievēšanu.. kā ātri zaudēt svaru mājās nedēļu uz 5 kg

Īss ceļš uz notievēšanu

Pirms izjaukt, ir jautājums, kā ātri zaudēt svaru mājās nedēļu uz 5 kg, ir nepieciešams noteikt pamati sarežģīts veidā:

• Analizēt iemeslus, noteikt svaru – tas jūs atbrīvos no nepieciešamības regulāri sēsties uz diētām. Traucējumi endokrīnās sistēmas hormonu neizdevās, stress un uztraukums, mazkustīgs dzīves veids – tie ir galvenie iemesli straujam noteikt svaru. Pārsteidzoši, bet ja ir traucējumi organismā pat tad, sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes palīdz noturēt savu svaru, tajā pašā līmenī.
• Lai steidzami zaudēt svaru, bet, ja to nav daļa ar emocionālo vieglumu, ir nepieciešams nākt klajā ar sevi motivāciju. Bieži vien meitenes izmanto veids, kā iegādāties kleitas par izmēru mazākas – ir svara zudums būs daudz priecīgāku.
• Būtu pareizi izvēlēties diētu – tas ir pats sarežģītākais. Dietologi pats apgalvo, ka ir jāēd pareizi visu laiku, tad problēmas ar svaru nav problēmas.
• Mīnus 5 kg – tas ir ne tikai uzturs, bet arī regulāri treniņi. Pagājušajā nedēļā ar vingrojumu kompleksu un diētu var sasniegt apsolīto rezultātu.
• Ietīšanas – palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu, savelk ādu, atbrīvo no celulīta. Ķermeņa ietīšanas procedūras drīkst veikt tikai tad, kad nav slimības.

 

Cita starpā, ir ieteicams samazināt saturs ātri ogļhidrāti (saldumi, miltu izstrādājumi) un tauku (eļļas, desu, treknu gaļu) produktiem. Bet galvenais, lai zaudēt svaru uz pieciem kg nepieciešams būtiski samazināt kaloriju ēdienu – tas ir pamats katras diētas. Šajā gadījumā nav nepieciešams samazināt porcijas. Var arī treknu ēdienu aizstāt liesa, pievienojot lielu daudzumu dārzeņu. Nomest nedēļas 5 kg ir iespējams, bet tikai tad, ja pareizi un integrēto pieeju. Vienu diētu rezultātu nespēs sasniegt. Šeit jāievēro noteikumi 3 sastāvdaļas – uzturs, vingrinājumi, ķermeņa ietīšanas procedūras.

Uztura programma vai vienkāršā diēta

Kā notievēt par 5 kg nedēļā ir viegli un vienkārši? Fani ar augļiem un dārzeņiem var gavilēt, jo viņiem ir uzturs, kas ļauj ātri zaudēt svaru, attīra organismu, ievērojami uzlabo ādas un matu stāvokli, iegūt pietiekami daudz lielu daudzumu dažādu vitamīnu (kas tik ļoti pietrūkst nesabalansēta uztura).Ko ēst, lai zaudēt svaru? Nedēļas laikā katru dienu ieteicams ievērot šādu diētu.
Iesakām video: Kā notievēt par 5 kg vienā nedēļā

Brokastis

Rīts sākas ar lietošanai mājās gatavots limonādes, kas ļaus palaist gremošanas sistēmu un paātrināt vielmaiņu. Dzēriens recepte ir vienkārša – brokastis kļūst par ikdienas ikdienas process. Lai pagatavotu būs nepieciešams sula 1-2 šķēles svaiga citrona un glāze ūdens. Sastāvdaļas sajauc ar ērtu secībā. Gatavs limonāde izdzerts brokastīs pusstundu pirms galvenās ēdienreizes.
Kā pilntiesīgu brokastīm darbojas augļu salāti ar papildus dabīgā jogurta ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 1-2%). Salāti drupināt 3 jebkuru augļu, kas vairāk patīk. Tiek risināti pat augstas kaloriju saldo veidā banānu, mango, vīnogas, bet nelielos daudzumos. Uzpildītais salātus ēd lēnām, rūpīgi košļājamā. Ierobežojumi pēc svara ēdieni nē – galvenais, sajust sāta sajūtu. Lai netraucētu parasti, vēlams piecelties agrāk mierīgai ēdienreizēm brokastis.

Kā notievēt par 5 kg nedēļā

Pusdienas

Pusdienas gatavo svaigu dārzeņu salāti, kur ir pievienoti mīļākās sastāvdaļas, izņemot kartupeļus. Pievieno salātu tējkaroti olīveļļas vai svaigu citrona sulu. Sāls trauku nedrīkst – pat pusdienas sāls provocēt tūskas. Var izmantot piedevas veidā, kanēļa vai sojas mērci (ne vairāk par tējkaroti). Lieto salātu arī lēni līdz pilnai sāta sajūtas – aizvediet pusdienām ne mazāk kā 40 minūtes.

Dienas laikā līdz vakariņām ieteicams dzert daudz šķidruma – tēja vai kafija bez cukura un citām piedevām, attīrīto ūdeni bez gāzes. Arī atļauts kefīrs ar tauku saturu ne vairāk kā 1-2%, bet ne vairāk kā 1 litru.

Vakariņas

Vakariņot ne vēlāk kā 18.00-19.00, ja miegs vēlās, var ieturēt vakariņas 20.00 – diēta nav aizliegts. Vakariņās atkal gatavo augļu salāti ar dabisko jogurtu vai "savā" sulā, apslacīt ar nelielu daudzumu citrona sulas. Pēc 40 minūtēm pēc vakariņām var dzert zaļo tēju bez cukura.
Galvenais līdzīgu diētu – tā ir pareizā izeja. Nedēļas diēta dos apdullināšanas rezultātus, kas ir jāpiestiprina ar sabalansēta uztura turpmāk. Nekāda alkohola, saldumu, iejaukšanai, taukainu – lūk, panākumu ķīla ir tikai zaudēt svaru. Izmantot šo diētu var tikai cilvēki ar trūkumu kuņģa-zarnu trakta saslimšanām.

Kā notievēt par 5 kg nedēļā

Sātīgas diētas

Pārsteidzoši, bet ir sātīgi diētas, ar kuru palīdzību var nomest 5 kilogramus nedēļu. To var izmantot pusaudzis, kuru organisms vēl tikai aug un bads var izraisīt kļūmes darba organisma darbībā. Izvēlēties uzturs, kur izvēlnē ir pieejamas mīļākie vai pieņemamas pēc garšas produkti. Pretējā gadījumā diēta nedos pozitīvu rezultātu dēļ psiholoģisku diskomfortu.

Igaunijas diēta

Kāpēc šāda diēta sauc par "igaunijas" tas ir nesaprotami. Bet, pateicoties iesniegto izvēlnē var zaudēt ne mazāk kā 5 kg Atsauksmes novājētāju saka, un par lieliem rezultātiem, bet runa ir par augsta svars – ne mazāk kā 20-30 liekos kilogramus no normas.
Tātad, efektīvi un ātri varat zaudēt svaru, pateicoties nākamo izvēlnes:

1. Pirmdien lieto ne vairāk kā 6 vārītas vārītas olas, atdala brokastis, pusdienas un vakariņas. Sāli lietot nedrīkst.
2. Otrdiena – 1 kg vājpiena biezpiena, vēlams dabīgā graudainu. Produkts var apliet ar nelielu daudzumu dabiska vājpiena jogurta. Saldinātāji, un pārējās sastāvdaļas ir aizliegta.
3. Trešdiena , 300 g vārītas vistas krūtiņas. Sīpolus var arī pagatavot pāris vai folijā cepeškrāsnī, pievienojot citronu. Pirms gatavošanas ar gaļu noņem ādu un taukskābes, pārējie elementi – tas paātrinās novājēšanu.
4. Ceturtdien – 1 litrā dīkstāves nesālīta ūdens pildījumam 100 g sausā rīsu mīļoto šķirnes. Sadalīt saņemto summu brokastis, pusdienas un vakariņas. Sāls, pipari un izmantot aromatizētāju aizliegts.
5. Piektdiena – nepieciešams apēst 6 kartupeļi mundierī. Sāls un citas garšvielas neizmanto ne pagatavot, ne procesā maltītes.
6. Sestdien – 1 kg ābolu. Augļus var ēst, sākotnējā izskatā, gatavot no tiem biezeņus, cep cepeškrāsnī. Nav atļauts izmantot saldinātājus un citas pārtikas piedevas.
7. Svētdiena – nepieciešams izdzert 1,5 litrus kefīra ar zemu tauku saturu (ne vairāk 2%).

Kā notievēt par 5 kg nedēļā

Ko diētu izturēt mājās viegli, jo produkti ir viegli pieejami, bet bada sajūta nav jāpārvar. Tiesa, lai to izdarītu, jāievēro daži nosacījumi:

• ēst ik pēc 3 stundām, no rīta un pusdienās vairāk porcijas;
• 20 minūtes pirms ēdienreizes jāizdzer glāze tīra ūdens;
• dzert pēc maltītes būtu ne agrāk kā pēc 40 minūtēm;
• dienas laikā tiek ievērota norma šķidruma – vismaz 1,5 litri vienkāršu ūdens.

Uz igaunijas diētu vajadzētu atteikties no tējas un kafijas pagatavošanai, – tie ir tie dzērieni, kas var aizturēt ūdeni organismā. Tomēr, ja jūsu dzīve bez kafijas, nav salda, varat palutināt sevi ar tasi uzmundrinoša dzēriena no rīta – diēta ir tas "piedod".

Olu diēta

Ir vēl interesanta diēta, kas ļauj zaudēt svaru līdz 10 kg nedēļā, bet tas viss ir atkarīgs no sākotnējās datu un daudzumu liekā svara. Runa ir par olu diētu, kas izrādās mīļotājiem zaudēt svaru, barības un efektīva.
Bez olām ēdienreizes ietver greipfrūts – uzticams tauku sadedzinātājs. Ja nav vēlēšanās izmantot greipfrūtu, var aizstāt ar apelsīnu vai citronu, bet bez cukura un citām piedevām. Citi produkti nomainīt nav vērts.

Kā notievēt par 5 kg nedēļā

Nav ieteicams izmantot šo diētu cilvēkiem ar, kam ir aknu, nieru un orgānu KZT. Norma patērē dzeltenumi par nedēļu – ne vairāk par 2, tāpēc diēta ir aizliegta cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs vai ar priekšnoteikumiem tam.